CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
2 fatias de pão de centeio com 1 col. (sopa) de queijo cottage
1 xíc. (chá) de chá verde
Opção 2
1 copo (200 ml) de iogurte 0% de gordura
1 fatia de pão 7 cereais com 1 col. (sopa) de ricota misturada com cenoura ralada
Opção 3
1 tigela (200 ml) de mingau de aveia (preparado com 2 col./sopa de aveia, 1 copo/200 ml de leite desnatado e adoçante à base de sucralose)
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
2 ameixas-secas
Opção 2
1 kiwi (ou 1 fatia média de melancia ou de melão)
Opção 3
1 pote (220 ml) de coalhada com mel
ALMOÇO
Opção 1
Salada de rúcula com tomate
1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis no vapor e aromatizados (durante o cozimento, coloque galhos de alecrim na água)
1 filé (100 g) de salmão assado com ervas (estragão)
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
2 col. (sopa) de lentilha
Opção 2
Salada de rúcula, tomate-cereja e cebola roxa
1 peito (100 g) de peru assado com ervas
2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
4 col. (sopa) de purê de abóbora
Opção 3
4 col. (sopa) de salada de lentilha com tofu em cubos
1 filé (100 g) de atum grelhado
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
LANCHE DA TARDE
Opção 1
1 pera (ou 1 rodela de abacaxi)
Opção 2
1 pote (200 ml) de sorvete de iogurte
Opção 3
1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijão
JANTAR
Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha com peito de peru em cubos
1 torrada integral
Opção 2
Salada de rúcula com tomate-cereja, cebola roxa, 4 col. (sopa) de beterraba ralada
Omelete (feito com 1 ovo, 1 fatia de mussarela, tomate e orégano)
Opção 3
Salada de alface e tomate com molho de iogurte (iogurte misturado com azeite, limão e orégano)
1 posta (100 g) de bacalhau (ou truta) assado
2 col. (sopa) de arroz com uva-passa
4 col. (sopa) de brócolis no vapor
CEIA
Opção 1
1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia diet
Opção 2
10 uvas (1 kiwi ou 1 figo)
Opção 3
1 pote (200 ml) de iogurte de fruta light (com adoçante à base de sucralose)
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